زندگی و نشاط
روان شناسی ، آموزشی ، مذهبی ، پزشکی و سلامتی ، اجتماعی
صفحه نخست       پست الکترونیک          تماس با ما              ATOM            طراح قالب
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


ای معلم
نخستین بار، خدا از نام خویش، نام تو را آفرید . از رسالت برگزیدگان خویش، سهم شانه های بردبارتو قرار داد. فانوس شبانه روز علم را در دست هایت نهاد و تو را روشن گر جاده های هستی رقم زد.
تو ناگزیری از این خطیر بی پایان . تو گماشته پروردگاری، فراروی آدمیان نابلد...
واژه واژه آموزه های سبز تو، آنچه از لب های دانشمند تو می ترواد و برگ برگ آنچه به دل ها می آموزی، دست های دعایی بی وقفه اند تا منزلت بلند بالای تو را نزد پروردگار، والاتر کنند. پس در این مسافت دشوار، صبور بمان و در جاده ها جاری شو و راه روشن کن که خداوند، تو را به رستگاری نزدیک، رهسپار می کند .
تو بمان، تا هیچ حدیث خداگونه ای ناگفته نماند!
تو بمان، تا هیچ تاریک بی روزنی از نسل جهل، در دل ها ادامه نیابد!

مدیر وبلاگ :پویش
نویسندگان
Image result for ‫تصاویر عوارض استفاده از گوشی قبلِ خواب‬‎
دکتر دن سیگل استاد دانشکده روان‌پزشکی اعتقاد دارد مشکل بی‌خوابی مردم به خاطر اسمارت‌فون‌ها خیلی حاد نیست و می‌توان با در پیش گرفتن ترفند‌هایی برای کنترل استفاده ازصفحه‌نمایش‌ها، خواب و زندگی سالم‌تری داشت.هنگامی که ساعت ۱۰ شب، ۱۱ شب، آخر شب و هر زمانی پیش از خواب سراغ گوشی می‌رویم؛ این پیام را به ذهن خود رساندیم که اکنون زمان خواب نیست.در حقیقت یک وضعیت Catch-۲۲ برای خودتان به وجود آوردید. شما سراغ اسمارت‌فون رفتید، چون خوابتان نمی‌برد و شما خوابتان نمی‌رود، چون شروع به استفاده از گوشی کردید.


چه اتفاقی در مغز ما می‌افتد؟دکتر سیگل پس از سال‌ها کار و مطالعه روی ذهن افراد در آخر شب و فعل و انفعالاتی که میان ذهن و اسمارت‌فون پیش از خواب می‌افتد؛ واقعیت‌های جالبی را بیان کرده و مردم را متوجه آسیب‌های استفاده از صفحه‌نمایش‌ها در رختخواب می‌کند.

دکتر سیگل می‌گوید «ملاتونین» یک هورمون در بدن انسان برای تنظیم چرخه خواب و بیداری است. هنوز انسان‌ها به طور کامل تاثیرات هورمون «ملاتونین» را کشف نکردند، ولی مشخص شده است وقتی ما این هورمون را دستکاری کرده و به نوعی تقلب می‌کنیم؛ بی‌خواب یا مشکلات خواب سراغ‌مان می‌آید.

ملاتونین توسط غدد «پینه آل» در بدن تولید می‌شوند. بنیاد ملی خواب تشریح می‌کند بدن انسان به طور طبیعی وقتی خورشید غروب کرده و تاریکی اتفاق می‌افتد؛ شروع به تولید هورمون ملاتونین می‌کند.

تولید ملاتونین مکانیزم خواب‌آلودگی را در بدن فعال کرده و افراد هرچه به آخر شب نزدیک‌تر می‌شوند؛ احساس خواب‌آلودگی بیشتری دارند تا اینکه سراغ اسمارت‌فون یا صفحه‌نمایش‌های دیگر می‌روند.

صفحه‌نمایش‌ها به بدن این پیام را می‌رسانند که هنوز وقت خواب نشده و تولید ملاتونین را کاهش می‌دهند. اینجا است که بی‌خوابی سراغ انسان می‌آید و هرچه بیشتر از اسمارت‌فون‌ها استفاده کند؛ سطح ملاتونین در بدن کمتر و کمتر می‌شود.

این وضعیت چه آسیبی به بدن می‌رساند؟ خواب موجب آرامش سیستم عصبی و نورون‌ها است. نورون‌هایی که در طول روز فعال بودند؛ با خواب به استراحت پرداخته یا غیرفعال می‌شوند.

وزن زیاد، سم‌های باقیمانده و کاهش قدرت ذهنشاید تا اینجا همه ما می‌دانستیم چرا بی‌خواب می‌شویم دکتر سیگل جقیقت بزرگ‌تری را برملا می‌کند. فعالیت نورون‌ها در بدن انسان منجر به تولید «سلول‌های گلیال» می‌شود؛ نوعی ماده سمی که به مرور خستگی به همراه دارند.

وقتی گفته می‌شود مردم به ۷ الی ۸ ساعت خواب خوب و با کیفیت نیاز دارند؛ به این دلیل است است که تمام سم‌های سلول‌های گلیال از بین بروند. وقتی کمتر می‌خوابیم؛ هنوز مقداری سم گلیال در بدن و سلول‌ها برای روز بعد باقی مانده است.

البته دکتر سیگل توضیح می‌دهد برخی از مردم به طور ژنتیکی به خواب کمتری نیاز دارند، ولی عمده مردم باید ۷ تا ۹ ساعت در طول روز بخوابند تا روز بعد را سرحال و با نشاط آغاز کنند.

این پروفسور روان‌پزشکی می‌گوید بی‌خوابی اصلا نشان شجاعت یا قدرت نیست. وقتی فردی می‌گوید «من سه شبانه‌روز است که نخوابیدم»؛ اصلا خوشحال‌کننده یا تحسین‌برانگیز نیست. این فرد فقط ذهن خود را مختل کرده و قدرت و مهارت‌های آن را از کار انداخته است.

افزون بر این، بی‌خوابی روی سطح ترشح انسولین هم تاثیرگذار است. وقتی بدن انسان بیشتر انسولین ترشح می‌کند؛ اشتهای افراد بیشتر شده و دایم دوست دارند بخورند که در نتیجه آن شاهد وزن بیشتر و سوخت و ساز کمتر یا نامناسب بدن هستیم.

حداقل فاصله زمانی کار با اسمارت‌فون و خوابدر نهایت، دکتر سیگل می‌گوید حداقل فاصله میان استفاده از گوشی و خواب باید یک ساعت باشد. این مدت زمان اجازه می‌دهد به طور طبیعی سطح مناسبی از هورمون ملاتونین به مغز رسیده و بدن را برای خواب و استراحت طولانی آماده کند.

حرف پروفسوری که سال‌ها روی مشکلات خواب کار کرده در یک کلام «خاموش کردن صفحه‌نمایش‌ها در آخر شب» است.




نوع مطلب : پزشکی و سلامت، علمی، آموزشی، 
برچسب ها : اسمارت فون، بی خوابی،
لینک های مرتبط :
          
یکشنبه 10 فروردین 1399
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.





آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic